最简单的想法之太极松腰

  在杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》中松腰是作为很紧要的一点来阐述的:“腰为一身之主宰能松腰然后两足有力下盘稳固。  在杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》中松腰是作为很紧要的一点来阐述的:“腰为一身之主宰能松腰然后两足有力下盘稳固。

  虚实变化皆由腰转动故曰命意源头在腰隙。有不得力必由腰腿求之也。”
  腰部通过训练能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河如是则肾的功能就会加强人的精力就会旺盛腰主宰一身活动之职能也会旁敲侧击得淋漓尽致从而使“力发于足主宰于腰行于四肢”的太极运动真实实现“气遍周身不稍滞。”
  笔者了解的太极松腰法起码有7种。本文首要介绍3种。

  
  ■第一种松腰法:上下蹲起■
  上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环是一项全身性的均匀运动也是保持杰出身心状态的便捷之法。
  基本动作:面壁而立两脚并拢周身中正全身放松会阴上提脚尖顶墙根两肩前扣含胸收腹腰后突下蹲。下蹲时头当者披靡后仰、当者披靡倾斜彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时可先想一下脚底涌泉穴同时注重全身放松腰向后突使脊柱逐节放松下落;上起时注重用百会上领或先想一下蓝天然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

  (图1)
  特地说明:刚早先有很多人做不到位可根据自己的身体状况确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先远离墙离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者可以两脚尖远离墙根两脚分开以降低难度。甚至还可扶住树、床架拉住门把手等支撑物往下蹲。一早先动作不标准不要紧关键是要坚持。

  经过一段时间的锻炼随着脊柱、腰部松动程度的提高就能顺利下蹲、上起了此时就可以按照要求去做了——两脚并拢脚尖抵墙完成上下蹲起动作每次下蹲以30个为一组每天起码要蹲一组以上多多益善。
  ■第二种松腰法:直腿坐■
  直腿坐松腰法首要目的是伸开命门之窍进而帮助我们尽快松腰。
  基本姿势:坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)两眼微闭两腿伸直两脚并拢脚尖内翘(两脚竖起来)身体要直着躯干和大腿之间的角度应小于90°。

  腰要向后放松但骨盆和腰又不能斜着向后去下颔回收玉枕微上提这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。
  特地说明:直腿坐的过程中持之以恒都要注重一个穴位——腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候一吸气腰要向后放松后凸一呼气放松之后再注重骨盆中的股骨头、髂骨向外张骶骨往后凸。

  还要注重胯关节即腿部肌肉作内旋或外旋用力然后放松体会哪块肌肉在动。另外要注重大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松再配合着会阴一缩一放脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做一方面了加强会阴收缩向腰部聚集的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。
  ■第三种松腰法:行走松腰■
  行走人人都会但是通过行走松腰则不是人人都知道的事情。

  行走松腰法可有用的促进我们的生命活力实现身心健康。

  基本姿势:保持上身与地面垂直的姿势不要前俯后仰将体重渐渐放松地移到后腿在体重移动的同时前腿随着逐步地放松并被动地提起脚跟使脚尖点地直到将体重完全移至后腿前脚完全放松腰部骶椎呈后凸的弯状。随之体重移向前腿。如故保持上身与地面呈垂直状的姿势在将体重渐渐前移到前腿。

  在体重前移的同时后腿渐渐地随之放松并拖得脚跟提起使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿后脚完全放松腰部呈竖直状。在行走的过程中最好能不终了向前走。
  特地说明:走的时候要像古人说的:“行如盲无杖自然依本份举步低且稳结实方可进。”初习者每天早晚各练一次每次走30分钟~1小时左右渐渐添补如为了治病则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。

  如身体不适可恰当憩息一下再走。
(责任编辑:王翊榆 实习编辑:朱燕梅)

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